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リーンボディズさんの「教えてトレーナー」
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初心者です!筋トレを続けていたらどんどん成長して持てるダンベルの重り(ジムにあるダンベル・バーベルやネット等で売られてるダンベル・バーベル)がいずれ全て成長の為にならなそうな気がしてちょっと気になってしまうんですが、そんな事ってありませんかね?😌そしたら重いおもりを海外等から発注すれば良いんでしょうか?😌ちなみに日本でも海外にあるような重いおもりって製造販売されてるんでしょうか?😌いかにも初…
ゴールドジムにはダンベルが90kgまであります。
トレーニング歴30年の私で、最大使ったことがあるのが64kgまでですが、ほとんどの場合、30kgあればこと足りる人がほとんどです
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脚痩せの動画見て何度もやっても変わらない!!!
どんな動きでどれくらいのの量されて、どのくらいの期間を実施されたのか記載がないので、どこに問題があるのかはわかりかねますが、一定期間(2-3ヶ月)やって効果がないということは、そういうことでしょう。
そのトレーニング以外をやる、のが良いとは思います。
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毎日朝筋トレをしていますが、毎日毎日しなくてよいのでしょうか?
毎日する、しないというのはトレーニング頻度の問題です。
例えば1日10回を毎日なら週70回
1日20回を週4回なら週80回となります
一日のトレーニングがきつくたくさんやったなら次の日はできない、のが現実です。
つまり、毎日できているということは毎日できるきつさや量になっているということです。
同じ効果を出すとなれば、週のトータル量が同じならば毎日する、しないに関わらず効果はだいたい似たような…
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ランニングの接地時間を短くするアドバイスをください
接地時間がなぜ短くなっているか?を考える必要がありますが、
例えば、片脚支持の局面で、いわゆる潰れてしまう(股関節や膝関節が過度に曲がる)や、足首が無駄に動いてしまう…という状態であれば、足首の安定感を図るために、片脚支持でのエクササイズを行ったり、ケンケン動作のジャンピングトレーニングを行うなどが考えられます。
また、ランニングフォームのイメージとして、身体をやや前傾して脚を回転させるように、…
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女子高生 16歳 160cm 52kg です。
目標体重が45kgで胸はおおきくしたいのですがなかなかいい感じに痩せません。
体を壊さない程度に運動して、飲み物を全て水に変えたりお菓子を控えるようにしています。 他にいい方法はありませんか?
まず、最初に目標数値の設定に問題があるように思います。
文面からすると、スタイルを良くしたいとお見受けします。となれば、体重そのものには縛られないのがよいです。
ちなみに160の52というのは、BMIでいうと標準の中でも痩せ方に近い数値で、45kgとなると18を下回り健康上、危険な数値となります。
ただ、いま取り組まれている意識自体はよいことです。
と、前置きした上でどうしたら良いかということ…
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これで痩せていくのか教えてください
男性40歳 179cm 85キロです。
元々スポーツはしていました。 体脂肪25%
目標は体重70キロ台、体脂肪10%台です
8月からダイエットを始めました。最初は91キロありましたが、ここ2,3週間は停滞期に入ったのか体重が変わりません。
毎日の生活習慣としては夜9時半~朝4時半睡眠
毎朝30分ジョギング
ジムに週4,5通い、1時間半~2時間
筋トレメニ…
文面を拝見した限りでは、特に問題がない内容に見えます。強いて言えば、トレーニング量が多い割には、炭水化物が少ないのではないかと思います。もちろん具体的数値がないのでわかりませんが、タンパク質を多く、炭水化物は少なめととの文面から、割合的に炭水化物を今より増やし、その分タンパク質を減らすと言う割合変更があってもいいかなと感じました。
ここまできっちりされていること自体が素晴らしいですね
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増量について質問があります。
私は現在身長157cm体重48kgウエスト62cmの22歳男子大学生です。
現在週2で全身の1時間半の筋トレを行い、摂取カロリーとしては週全体プラス900キロカロリーぐらいで調整をしています。
このような増量方法で大丈夫でしょうか?また、大体何キロほどまで体重を増やした方が良いでしょうか?
よろしくお願い致します。
計画しては至極真っ当で、そのまま続けられたら良いかと思います。体重をどこまで増やしたかは、ご自身がどのような目的でどのような体になりたいかによって変わるので、他人に依存するものではありません。体脂肪が増えすぎないように注意すると言う視点はありです。
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手首に負担をかけずにできる上腕二頭筋のトレーニングを教えてください🙇
ダンベルやバーベルなどを「握る」と必ず手首にも負荷がかかります。賢明な方法としては、手首を直すことに専念することなのですが、あえて、その状況でもトレーニングをすると言うことでしたら、握らずに負荷をかければ良いと言うことになります。上腕二頭筋は、肘を曲げる筋肉(あと腕を前方に持ち上げる)役割ですので、前腕部分に引っ掛けてできる道具による肘の曲げ伸ばしを行うことで可能になります。(ケーブルやバンドであ…
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最近脂肪を落とすために筋トレを始めた上で気になったので質問させていただきます。一日に摂取するたんぱく質の量がトレーニングをしている人は体重1kg当たりの2.2~2.3倍とのことですが、このトレーニングが具体的にどのくらいの運動量を指すものなのかが良く分かりません。また、肥満で平均体重より重い人にもこの計算式は当てはまるのでしょうか?
体重あたり2、2g以上と言うのは一般的に上級ボディビルダーに当てはまる数字です。栄養学の見解でも筋トレをしている人は体重あたり1、5gほどで十分とされています。私も10年ほどボディビルをやった経験がありますがその時で体重あたり1、5g、約100g程度の摂取でした。
また、タンパク質は筋肉の材料とされるので大事なのですが、総カロリーで考えた場合、糖質を6割ほどとっている前提で、大体2割弱くらいのもの…
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男性 25歳 165cm 55kg
エアロバイクについて質問させて頂きます。家での筋トレだけでは中々最後の内臓脂肪が落ちないため、有酸素運動目的でエアロバイクを始めました。
エアロバイクの連続使用時間が30分までなので、1番軽い負荷(自転車のペダルと同程度の軽さ)で大体時速24km〜26kmで30分漕いでいます。
エアロバイクで効率的な有酸素運動を行う場合は時速15km〜20km程度が好まし…
運動強度が高くなるに従って使われるエネルギーの割合が脂肪→糖質にシフトするということで強度が高すぎると脂肪燃焼効率が悪くなるという意味で、スピードをやや抑えてやりましょうというアドバイスがあるのだと思います。
ここでは自転車の時速が指標になっていますが15km/h できつい人もいれば25km/hが心地よい人もいます。つまり個人の体力により最適スピードは異なるということです。
今回の質問者の方の…
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足が太過ぎて困っています。
昔からバレエや水泳をやっていたため、筋肉質で普通の人より少し足は太めでした。しかし、それらのスポーツを辞めてから、全く運動しなくなってしまったため、全体的に脂肪が付き、太ってしまいました。特に足が太くなってしまいました。大根の1.5倍以上ぐらいの太さです。
今は高校受験で忙しく、ダイエットは中学校を卒業し、高校生になるまでにしようと考えています。
人生初となるダイエット…
まず、かなり個人的なご相談内容ですから本来ならオープンな場で回答するには難しい面もあることご了承ください。
一番に引っかかるのは年齢です。10代で、世間一般でいうダイエットは取り組む必要はないと思われますが、ダイエット=食事をいまの環境に合わせて適切に見直すということでしたら、それは悪いことではありません。
体重を身長で二回割る(50÷1.5÷1.5みたいに)と20くらいの数字になるのですが、こ…
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ダイエット中ですがかなり太ってます
ダイエットすると皮が余ってたるむらしいですが
余らないようにしておくこととか知りたいです
ボディビルでも減量幅が多いと皮膚が弛むことがあります。
予防策としては、減量幅が大きくなることが予想される場合は、減量の期間を長めにすることです。
いわゆるなでるようなマッサージも有効になりますが、やはり幅とペースが肝になると思います。
あと、女性の場合でしたら体脂肪を落とすことばかりに注目せず、スタイル、形をよくすることを考えたら、落とし過ぎない、削り過ぎないのも弛み予防につながると思います
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運動しているといつの間にか頭痛がしてきます
気をつけているから熱中症じゃないと思います
これって普通のことなのでしょうか
普通ですかと言われたらもちろん普通ではありません。頭痛に限らず、痛みや身体の不調が気になる、頻繁に起こる場合は医療機関で診察をうけることが大事です。
運動中に頭痛がおきるケースで考えられるのが酸欠です。
呼吸がちゃんとできていない中で筋トレをすると時々起こり、これがまたしばらくクセになります。一度、軽めで調整する週を設けて様子をみます。
また、姿勢が悪いと、エネルギーが頭に滞りやすいとも言われてい…
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ケトジェニックダイエットって
プロから見てどうですか?
ケトジェニックに限らず、●●ダイエットの類は効果が出る人が必ずいて良いよと言う話になります。一方、成果が出ない人もいます。ですから、そのダイエットは良いか悪いかは一概に言えません。
やってみて続けやすい方法が結論一番です。
期限付きのダイエットで有れば何をしてもある程度成果がでますので、その先も見据えて合うかどうかになると思います。
ちなみに、わたしはお米を食べるダイエットを推奨しています。
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筋トレの習慣をつけたいです
時々すると3日くらい筋肉痛が続いて
なかなか習慣になりません
筋肉痛でも筋トレしたほうがいいですか?
筋肉痛についてはわかっていることとわかっていないことがあり、筋肉痛のタイプによってやめた方が良い場合、やっても構わない場合があるように思います。
初心者の方、始めたばかりの方、の場合はまず筋肉痛があまり出ないように控えめにトレーニング内容を決めることが大事です。
というのも、筋肉痛がでる要因のひとつに慣れない運動、慣れない動作があります。つまり、慣れてる運動を同じようなサイクルでやってると筋肉痛は…
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普段ジムで筋トレしてます
みんな飲んでるっぽいのでEAAを飲み始めようか迷ってて
でもアミノ酸は体内でタンパク質が分解されてできますよね
タンパク質と別でEAAを飲むメリットがよくわかりません
プロテイン=タンパク質。アミノ酸が80以上連なる分子の大きなもの。
EAAは必須アミノ酸のことで、20種のアミノ酸のうち人の身体では合成できないものです。
食事から十分なタンパク質(アミノ酸)を取ることができていれば必要量が満たされているため、そもそもプロテインすら必要ないとも言えます。
プロテインかEAAの比較で言えば、分子の大きさの問題、つまり、トレーニングに合わせていつ飲むか、というタイミン…
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筋肉を大きくするために、筋トレをやってます。
適正な重さや回数が分かりません。
どれくらいでやるのがベストですか?
この質問も、長くパーソナルトレーナーをしていて何度となく聞かれた質問です。
・少し無理のある重さで2.3回はどおですか?
・軽くして回数をやったほうがいいですか?
こんな質問が多かったです。
まず、前提として、やろうとしているエクササイズがいわゆる適切とされるフォームで動作できていることが必要です。スクワットの深さが重くても軽くても外見ほぼ同じような動作でコントロールできている、など、です。
適…
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バレー部です
高く飛べるようになる筋トレが知りたいです
よろしくお願いします
高く跳べるようになるためには、ジャンプのテクニックを高めることと、身体能力である筋力やパワーをつけることの両方が必要です。
筋力トレーニングという限定ですので、オーソドックスにはスクワットを体重の1.5倍くらいまではできるようにする、自分の体重以上のパワークリーンを行えるようにするのが良いかと思います。
繰り返しになりますが、スクワットの重量が伸びてもそれに合わせたジャンプそのものの練習をしないと…
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男子と女子だと必要なトレーニング違いますか?
昨年、筋トレにおける男女差についてセミナーをしました。その時の内容をもとにお答えしていきます。
筋線維一つ一つには男性用、女性用はありません。つまり筋線維そのものが出す力の差はないので、基本的には筋トレの方法に違いはないとなります。
しかし、絶対的な筋力で見ると男女に違いがあるのは明らかで、それは筋肉量の差であるといえます。線維の本数の差というより一つ一つの太さの違いですね。上半身はとくに男女差が…
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41歳 男
172センチ
半年ほど前から週に4.5日の筋トレ、糖質制限自己流で70k〜65kま出落ちましたが最近1ヶ月ほど停滞してます
筋トレの内容がわからないため、想像の域でお答えします。
また、スタート体重はどれくらいだったのかわかりませんが、落ちたという結果が出た、成果が出たのでひとまずよしです。
停滞しているとあるので本当はまだ落としたいということでしょうか?
筋トレをかなりの頻度でされているので筋肉をつけたいという欲求もある、と仮定すれば、糖質を制限するのではなく、活動に見合うカロリー算出とその6割を糖質にするような配分…
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