相原萌絵さんの「教えてトレーナー」

ランニングのアドバイスありがとうございました
無酸素運動なら沢山やっても筋肉減らないですか？
パーソナルトレーナーの相原萌絵です。

無酸素運動は沢山やり過ぎると疲労がたまり筋肉分解され、逆効果です。超回復に48時間程度は必要なため、ウエイトトレーニングは週3回くらい、もしくは毎日されたいのであれば、部位を分けて行ってください。
ウォーキングを日課にしています

最近、10kmくらいから足をつくたびに、
片脚の足首の前の方に、
激痛が走るようになってしまいました

痛みは耐えられるのですが
このまま続けてたらまずいことになりますか？
パーソナルトレーナーの相原萌絵です。
10kmウォーキングはとても凄いです。
実際に姿勢を見てみないとわかないですが、お尻に力が入らなく、身体が前傾姿勢になりすぎると膝や足首の関節に負担がかかります。
体幹トレーニングとお尻のトレーニングや腸腰筋＋大腿四頭筋のストレッチをおすすめ致します。
痛みがあるということは関節に負担がかかっているということなので、続くようでしたら整体や整形外科の併用もおすす…
有酸素しすぎると筋肉が減るみたいですが、
体脂肪が多かったら長時間ランニングしても筋肉へらない？

男、体脂肪３０％くらい
パーソナルトレーナーの相原萌絵です。
体脂肪率に関係なく長時間運動（60分以上）は筋肉分解が進みます。
ランニング前にbcaa、ランニング中にEAAを摂取することにより、分解を防ぎます。
筋肉量を増やした方が体脂肪燃焼率も高くなりますので、筋トレとランニングは両方行うことをオススメします。
パーソナルトレーニングって興味あるけど、
どんなことをしますか？
パーソナルトレーナーの相原萌絵です。
初めにカウンセリングをしまして、お客様の目標をお伺いしてから、その目標にあったトレーニング方法をお伝えしていきます。
柔軟性アップ→ペアストレッチをします。
体幹強化→体幹トレーニングの効果的な方法をお伝えします。
ダイエット→トレーニングと食事サポートを致します。

ご意向に沿った内容で行っていきますのでマイペースに出来るのがパーソナルトレーニングの良さです…
お菓子やケーキを食べてしまった時の対処法は？
私もケーキやお菓子を食べますが、お菓子やケーキは糖質や脂質が多く含まれているのと、大量の身体のビタミンを消費するので、次の食事を野菜中心に低脂質、高タンパク食事にして、次の日は必ず体を動かします！
今日食べすぎたので、、明日はランニングです！😭
一緒に頑張りましょ💖
脂肪燃焼させるための自宅トレーニングメニューは何ですか？
高回数✖️低負荷でインターバルを10秒で20分間連続行うと効果があります。