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1人が回答
155cm 30歳 女性です。
約2ヶ月前から目標体重50kgを目指してダイエットを開始し、67kg→現在60kgまで減量できました。悩みは最初は少し動くだけでかけていた汗がほとんど出なくなってしまった事です。
今のダイエット内容は夕食後に1〜1時間半程度の自重筋トレ（全部位をほぼ毎日）、有酸素として時速4.5kmでのウォーキングを30分行っています。筋トレは部位を分けて毎日しない方がいいのは承知ですが、毎日の習慣付けとして目標体重までは今のまま続け、その後は日毎に部位を分けながら週5で筋トレをし、休息日に有酸素を取り入れようと考えています。
食事の摂取カロリーは計算すると1350〜1400kcalの間くらいで、基本的に以下のメニューを食べています。
【朝】
卵かけご飯 1膳
トマトとアボカドのマリネ 小鉢1つ
焼き魚（鮭か鯖） 半切れ
鶏胸 90g程度
ブロッコリー 200g程度
きのこの味噌汁 1杯
ザクロ酢水割り 200ml程度
【昼（手作り弁当）】
ふりかけごはん 1膳分
ミニハンバーグ 1個
ピーマンの揚げ浸し 1カップ分
ナポリタン 1カップ分
卵焼き 2切れ
【夜※トレーニング前】
ホエイプロテイン 1杯（低脂肪豆乳200ml割）
干し芋スティック 3本
味噌汁 1杯
水は1日に1.5〜2Lくらい飲んでいます。お風呂も30分以上はなるべく湯船に浸かるようにしています。
体重も少し前までは停滞期でしたが、今は無事に抜けて順調に落ちています。なので大きな失敗は今の所ないかな？とは思うのですが、汗をかきにくくなってしまったので、代謝が落ちたかどうかが心配になっています。筋トレメニューを増やす事も考えましたが、Wワークをしているので仕事への支障や、それによって筋トレを中断したりする可能性を考えると中々行動できずにいます。有酸素の時は一応かいてはいますが、これも前程ではありません。冬だからかきにくくなる、という事はありますか？また、代謝アップの為に何か改善点があれば教えて頂きたいです。
長々と申し訳ございませんが、何卒宜しくお願い致します。
約2ヶ月前から目標体重50kgを目指してダイエットを開始し、67kg→現在60kgまで減量できました。悩みは最初は少し動くだけでかけていた汗がほとんど出なくなってしまった事です。
今のダイエット内容は夕食後に1〜1時間半程度の自重筋トレ（全部位をほぼ毎日）、有酸素として時速4.5kmでのウォーキングを30分行っています。筋トレは部位を分けて毎日しない方がいいのは承知ですが、毎日の習慣付けとして目標体重までは今のまま続け、その後は日毎に部位を分けながら週5で筋トレをし、休息日に有酸素を取り入れようと考えています。
食事の摂取カロリーは計算すると1350〜1400kcalの間くらいで、基本的に以下のメニューを食べています。
【朝】
卵かけご飯 1膳
トマトとアボカドのマリネ 小鉢1つ
焼き魚（鮭か鯖） 半切れ
鶏胸 90g程度
ブロッコリー 200g程度
きのこの味噌汁 1杯
ザクロ酢水割り 200ml程度
【昼（手作り弁当）】
ふりかけごはん 1膳分
ミニハンバーグ 1個
ピーマンの揚げ浸し 1カップ分
ナポリタン 1カップ分
卵焼き 2切れ
【夜※トレーニング前】
ホエイプロテイン 1杯（低脂肪豆乳200ml割）
干し芋スティック 3本
味噌汁 1杯
水は1日に1.5〜2Lくらい飲んでいます。お風呂も30分以上はなるべく湯船に浸かるようにしています。
体重も少し前までは停滞期でしたが、今は無事に抜けて順調に落ちています。なので大きな失敗は今の所ないかな？とは思うのですが、汗をかきにくくなってしまったので、代謝が落ちたかどうかが心配になっています。筋トレメニューを増やす事も考えましたが、Wワークをしているので仕事への支障や、それによって筋トレを中断したりする可能性を考えると中々行動できずにいます。有酸素の時は一応かいてはいますが、これも前程ではありません。冬だからかきにくくなる、という事はありますか？また、代謝アップの為に何か改善点があれば教えて頂きたいです。
長々と申し訳ございませんが、何卒宜しくお願い致します。