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おととしから、コロナ禍だからでしょうか、体調を崩し、調子が良くなってきたなと思い筋トレすると、翌日には関節が痛み、熱でだるくなり寝たきりという生活の連続です。5類以降になっても変わりません。筋力の衰えを感じます。どうしたら自己管理できるでしょうか。