2人が回答
足が太過ぎて困っています。
昔からバレエや水泳をやっていたため、筋肉質で普通の人より少し足は太めでした。しかし、それらのスポーツを辞めてから、全く運動しなくなってしまったため、全体的に脂肪が付き、太ってしまいました。特に足が太くなってしまいました。大根の1.5倍以上ぐらいの太さです。
今は高校受験で忙しく、ダイエットは中学校を卒業し、高校生になるまでにしようと考えています。
人生初となるダイエットです。足はもちろん、全体的に細くなりたいです。具体的なアドレスを頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。

リーンボディズさんの回答

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パーソナルトレーナーとして２３年活動しています。
パーソナルトレーナー学院の校長をしたり、オンラインサロンで塾長をしています。体づくりとスポーツ活動のレベルアップを考えて生きています。...
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まず、かなり個人的なご相談内容ですから本来ならオープンな場で回答するには難しい面もあることご了承ください。
一番に引っかかるのは年齢です。10代で、世間一般でいうダイエットは取り組む必要はないと思われますが、ダイエット＝食事をいまの環境に合わせて適切に見直すということでしたら、それは悪いことではありません。

体重を身長で二回割る(50÷1.5÷1.5みたいに)と20くらいの数字になるのですが、これが18.5から23で有ればまず、減量という意味でのダイエットは不要です？18.5より下回るようなら絶対にダイエットはしてはいけません。
まず、計算してみてください。

次に、数値が25以上など高めに出たら体重を落とすことが目安にしても良いですが、そうでなければ、脚が太いとおっしゃる原因を見つける必要があります。成長期で一時的なものかもしれないし、スポーツの影響とすれば身体の使い方や歩き方の見直しのトレーニングが必要になるかもしれません。

続いて、食事の見直し＝ダイエットは、
まず、あなたの体重✖️25.３をしてください。出てきた数値に、1.5をさらに掛け算してください。２０００近くにはなるかと思います。
それがあなたに必要と思われる最低カロリーです。
あとは、スポーツをしてるとか、活動状況により多少増減しますが、そのあたりです。自分の体重でまずは計算してみてください。

仮に２０００キロカロリーとした場合、そのうち6割をお米で食べるよう心がけてください。量にするとお茶碗1日に5杯程度です。ご飯が6割ですから残り4割でおかずになります。
お弁当箱に入れたら、一食にお茶碗1.5杯分がお米で、それが6割でおかずが4のイメージ。
自宅で食べる時は、ご飯お茶碗1.5杯と味噌汁に、おかず1.2品
こんな感じで3食を食べる感じです。

実際にカウンセリングしてアドバイスしていないのでこれ以上無責任なことは言えませんが…
・脚の太い細いは動作の改善がきくかも
・ダイエットは、まず身長体重から判断し必要かどうか？
・食の見直しはお米を軸にする

以上になります。
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