2人が回答
おすすめのダイエット方法を教えてください

40歳 男性 175cm 85kg

藤田 丈裕さんの回答

柔道整復師
東京都荒川区
きずな日暮里接骨院院長...
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お答えさせていただきます。

私がよく提案させて頂くのは
まず、カロリー計算

運動をするのであれば
・インターバルトレーニング
・ウォーキング
になります。

カロリー計算は多少知識をつけなければいけませんが簡略化してお伝えさせていただきます。
脂肪1kgに対してカロリーは7000kcalです。
まず、目標体重の設定です。
目標体重が-10kgであれば70000kcalをどう減らすかになります。
(実際は脂肪に含まれる水分なども減るため脂肪1kgに対して実体重2~3kgの誤差があります)

次に自分の1日の消費カロリーを計算します。
体組成計に乗るか基礎代謝でググってもらえれば自分の基礎代謝を知れます。
そこにほとんどの普段運動してないか少しだけやってる人は1.4かけます。(運動係数)
ほんとに全く動かないのであれば1.2くらいにしましょう。
基礎代謝×1.4=
おおよそ2000kcalほどでしょうか？
出た数字を超えないように食べ物は摂取してください。

これで1日-250kcalだとして
3ヶ月続けた場合
脂肪-3kgが見込めます。
月ごとに分析しながら運動係数を調節し基礎代謝も更新しましょう。
まずは自分の身体を知ることです。
ダイエットに意識を向けることです。

運動については、
インターバルトレーニングやタバタトレーニングとググってもらえればいろいろでると思います。
きついので実践出来そうな範囲でマネしてやってみてください。
その後休憩をして30分以内にウォーキングに出かけましょう。
カロリーの消費効率が良いです。
週に2回以上実践出来るのが望ましいです。

世の中には楽して痩せる系がよくありますが、実際は泥臭い世界です。
楽して痩せてる人も中にはいますが、周りに成功してる人は少ないと思います。
結局は努力です。

ですが、継続
難しいですよね。
そのお手伝いするのがプロの私達です。
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