1人が回答
最近脂肪を落とすために筋トレを始めた上で気になったので質問させていただきます。一日に摂取するたんぱく質の量がトレーニングをしている人は体重1kg当たりの2.2～2.3倍とのことですが、このトレーニングが具体的にどのくらいの運動量を指すものなのかが良く分かりません。また、肥満で平均体重より重い人にもこの計算式は当てはまるのでしょうか?

リーンボディズさんの回答

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パーソナルトレーナーとして２３年活動しています。
パーソナルトレーナー学院の校長をしたり、オンラインサロンで塾長をしています。体づくりとスポーツ活動のレベルアップを考えて生きています。...
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体重あたり２、２g以上と言うのは一般的に上級ボディビルダーに当てはまる数字です。栄養学の見解でも筋トレをしている人は体重あたり１、５gほどで十分とされています。私も１０年ほどボディビルをやった経験がありますがその時で体重あたり１、５g、約１００g程度の摂取でした。
また、タンパク質は筋肉の材料とされるので大事なのですが、総カロリーで考えた場合、糖質を６割ほどとっている前提で、大体２割弱くらいのものになります。なのでタンパク質の量ばかりに気を取られることなく全体量を見ながらそのうちどれくらいあれば良いかを考えられると良いと思います。
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