教えてトレーナー

おととしから、コロナ禍だからでしょうか、体調を崩し、調子が良くなってきたなと思い筋トレすると、翌日には関節が痛み、熱でだるくなり寝たきりという生活の連続です。5類以降になっても変わりません。筋力の衰えを感じます。どうしたら自己管理できるでしょうか。

私は身長171センチ　体重61キロです。 基礎代謝は役1500kcalです。 筋肉量はほぼなく、体脂肪は20%超えています。 いわゆる細マッチョになりたいと思っているのですが、脂肪をある程度落としてから筋トレしたい方がいいのか、筋トレやタンパク質量の多いご飯を食べ、ある程度筋肉量が増えてから脂肪をまとめて落とした方がいいのか、どちらがいいと思いますか

腰椎椎間板ヘルニアを患って2ヶ月ほど経ちます。痛みは最近はほぼないです。ベルトをつけてバーベルスクワットがフルでしゃがめません。ハーフに近づいたあたりで危険を感じます。ベルト無しだとフルでしゃがめます。どういうことですか？また、時間をおけば治ると思いますか？

腰椎椎間板ヘルニアを患って2ヶ月ほど経ちます。痛みは最近はほぼないです。ベルトをつけてバーベルスクワットがフルでしゃがめません。ハーフに近づいたあたりで危険を感じます。ベルト無しだとフルでしゃがめます。どういうことですか？また、時間をおけば治ると思いますか？

もも裏と内股に限り、筋トレ後しばらくすると異常な程硬くなります。 元々体は硬いですが、長座体前屈で足までちゃんと届いたのが、膝まで伸ばしただけで引きちぎれそうな痛みが出ます。 他の部位の明らかな筋肉痛よりかなり長く続くこと、触れたり押したりしても痛みを感じないため筋肉痛ではないと思ってはいます。 原因もわからず、日常に支障が出るせいで足のトレーニングができません。 教えていただけるとありがたいです…

ショルダープレスマシンを行う際に下げるときは完全に下においてしまったほうがいいのでしょうか？それともギリギリのところで止めて再度持ち上げるべきでしょうか？

167㎝54kg体脂肪率30%で隠れ肥満型です。 代謝が悪く、筋肉量も少ないせいで、20後半にして、体型が崩れてきてどうしていいかわかりません。 典型的な骨格ウェーブで太りやすいのに筋肉がつきにくいです。 どんな筋トレ、有酸素を取り入れるべきでしょうか？

こんにちは。23歳165cm58キロ男です。 有酸素運動についての質問です。 ダイエット目的で、朝起床後の散歩20分→HIITトレーニング、夕方に部位別に分けて週四で筋トレしています。 仕事で週3日程、約3万歩歩くのですがやはり筋肉は分解されてしまうのでしょうか。 調べると基礎代謝が下がると書いてあるため心配です。 また、対策などがあれば教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。

一昨日、腕立て伏せをしてから、腕立て伏せをしようとすると上腕三頭筋が痛くなり腕立て伏せが出来なくなりました。　　筋肉痛が回復するのはどれくらい時間がかかりますでしょうか？

プレワークアウトについて。 トレーニング前にc4 を多くて半スクープ取りトレーニングをすると翌日疲労感が酷くなります。 何か対策などありましたら教えてください。

腰痛を改善する方法を教えて下さい

顎を床につける腕立て伏せの男性の平均回数はどれくらいでしょうか？　20回前後で限界がきてしまいます...

握力を鍛えるためにハンドグリップの25kgを購入したのですがやり方が記載されてないため質問させてください。連続で50回くらいは出来ましたが、利き腕じゃないほうの左手がかなり疲れてしまいました。　 　30代の男性だと1日にどれくらいやれば良いでしょうか？20回を3セットなどもしあったら教えて頂きたいです。

質問を途中で、送信してしまいました。 　最近、腕立て伏せを始めました。最初は20回できましたが、次の日や1日おいて腕立て伏せをしたら20回できても初日よりかなりキツくなって回数が減ったりします。　筋肉が回復する前に筋トレをするとこのような事が起こるのでしょうか？　よろしくお願いします。

最近、腕立て伏せを始めました。最初は20回できましたが、次の日や1日おいて腕立て伏せをしたら20回できても初日よりかなりキツくなって回数が減ったりします。

フレンチプレスで両方の腕に効かせたいのですが左手の力を使いすぎちゃって右にはあまり効かなくて左にはめちゃくちゃ効くのですがどうしたらいいでしょうか？教えてください🙏🙏長文失礼します

痩せたくてダイエットと筋トレをしています。 筋トレ、食事制限をメインに糖質脂質の制限をしています。（主に炭水化物を減らして脂質の少ない食事、夜は野菜のみなど） 先日から体調が悪く、固形物およびお粥やうどん、スープなどを食べても吐いてしまいます。 かろうじてオーエスワンは少量づつ（口を湿らす程度）なら大丈夫で摂取出来ている状態です。 ダイエットにも筋トレにも食事を抜くのが一番駄目だと聞きました。 体…

お腹周りの脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか？

毎日朝筋トレをしていますが、毎日毎日しなくてよいのでしょうか？

女子です。いま高校生なのですが、部活を引退しました。部活はバレーボールで、すごくトレーニングをしていて、ウエイトも週に2、3回していました。そのせいで太ももの筋肉がつきすぎてしまい、足が太いです。引退して4ヶ月経つのですが、筋肉が全然落ちません。今は、自重トレやジョギングを時々やっていますが、太ももの筋肉を効率的に落とす方法はありますか？1年後にはミニスカートが履けるくらいになりたいです。回答よろ…